台北德貴

以過程為目標，庸人切勿自擾之。

 

第一天進去的時候，總護法師就說到身體要放鬆，但我好像就是耳朵業障重，只聽到法師說可以的話，趁機練一下雙盤，因為過往打坐很容易昏沉，所以我就用力盤拿起來，發現昏沉都沒了，很開心，沾沾自喜。

 

沒想到身體完全沒有放鬆，到第三天的時候就來算帳，發現腿真的痛到盤不起來了，放腿後對自己深深的感到失望。

 

 

結果師父開示影片當頭棒喝，禪就是體驗，所以放鬆才很重要。

 

體驗就是不管過程是如何，「過程為目標」，而不是做一支好香為目標，所以聽到師父這樣說，就放心的昏沉了，而在其中不斷不斷地修正，慢慢地熟悉，沒想到到第二支香的時候就能夠清楚地運用數息的方法。

 

甚至有一次呼吸順暢到，我已經忘記了時間的摩擦，聽到引磬的聲音還以為法師慈悲，早敲了一點時間讓我們放放腿。 

 

 

開始我就越發嚐到數息的甜頭， 一邊呼吸，一邊感覺這次是不是也跟上次一樣，腿不痛時間過很快，而在這過程當中我不自覺地運用呼吸，來去抵抗身體的疼痛，甚至是時間的感覺，我又忘記師父的開示，再次庸人自擾之！所以我的氣息越重，開始胸悶。

 

不過很幸運有機會接受小參法師的指導，進去，也不需要說什麼，法師就給我一條墊子墊在屁股後面，「放輕鬆、注意力放在鼻端」，我跟著引導一呼吸，好順！

 

怎麼可以那麼順，我還在沉浸呼吸的喜悅時，法師手輕輕向上一托，示意要我出去，原本還想說要假裝沒看到。

 

結果出去之後，墊一塊墊子，在呼吸的時候發現怎麼沒有剛才那麼順，發生了什麼事情，不是因為高度不夠，所以腹部擠壓著了，導致呼吸會胸悶。

 

 

啊我的墊子難道跟法師的墊子不一樣嗎，不都是法鼓出版嗎？

 

 

 

再再次庸人自擾之！

 

重點不是復刻剛剛的高度，而是重點在放鬆，以過程為目標，不論好香壞香都只是體驗，帶著越少的期望妄念上坐，去放鬆如實地體驗，那麼才是真正嚐到禪的滋味。

 

 

（而且說真的，青年禪七大家都第一次參加，你在禪堂睡的亂七八糟，也是能感覺到法師很慈悲，完全沒有批評的眼光，所以真的能體會師父說以過程成為目標，不是表面說說，先放鬆後面一切好談。）

 

 

文 / 寬昊

圖 / 林雅櫻、法青會